La higiene de la voz

LA HIGIENE VOCAL

¿Qué se entiende por higiene vocal?

Entendemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado de la voz. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz.

Situaciones del mal cuidado de la voz

Una de las situaciones más características que merecen una adecuada higiene vocal, la constituye la hiperfunción vocal o laríngea (gritar, hablar con intensidad fuerte, etc.). La hiperfunción laríngea asociada a un abuso o mal uso vocal da por resultado típico alteraciones patológicas laríngeas (por ejemplo: laringitis crónicas, nódulos y pólipos vocales y úlceras de contacto), generalmente de tipo reversibles, cuando cesa la hiperfunción laríngea.

Otra de las situaciones características que desfavorecen la higiene vocal, la constituyen algunos hábitos de ingesta de productos irritantes y secantes de la mucosa laríngea, tales como los condimentos, las bebidas alcohólicas, alimentos muy calientes o muy fríos, el hábito de fumar, cambios bruscos de temperatura, gritar al aire libre, etc.

Recomendaciones para una correcta higiene vocal

·         Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.

·         Limitar la cantidad de tiempo de habla, especialmente a larga distancia y en el exterior.

·         No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.

·         Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.

·         Realizar reposo vocal después de una jornada de gran uso de su voz.

·         No cantar más allá de la gama que resulte cómoda.

·         Evitar los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico (el reflujo puede dañar gravemente la laringe y afectar a la producción de la voz).

·         Evitar toser o carraspear excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.

·         Evitar reír a carcajadas.

·         Evitar comidas picantes (Ajo, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofágico.

·         No fumar. Fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca.

·         Evitar tomar alcohol y café, ya que ambos deshidratan las cuerdas vocales.

·         Evitar ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.

·         Evitar áreas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata las cuerdas vocales.

·         Evitar temperaturas extremas: aire muy frío o muy caliente.

·         Mantener una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta.

·         Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La          mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua.

·         Ante una disfonía de más de una semana de duración consultar al especialista.

ACTIVIDADES

1. Lee el texto y busca en el diccionario las palabras que desconozcas.

2. Contesta al cuestionario, seleccionando la respuesta correcta.

1. El término higiene vocal está relacionado con:

a) La limpieza bucodental

b) El cuidado de la voz

2. La hiperfunción laríngea se debe a:

a) Malos hábitos alimentarios

b) Un uso inadecuado de la voz

3. ¿El tabaco y el alcohol pueden dañar nuestra laringe?:

a) Si

b) No

4. ¿Qué situación resulta más beneficiosa para la voz?:

a) Poner la calefacción o el aire acondicionado para evitar el frío o el calor

b) Beber abundante agua

5. Entre las alteraciones patológicas laríngeas más frecuentes se encuentran:

a) Los hongos

b) Los nódulos

6. Ante una disfonía de larga duración es más recomendable:

a) Visitar al especialista

b) Realizar reposo vocal

3. Elabora un esquema con las ideas principales y secundarias.

4. Redacta un resumen breve y conciso utilizando las técnicas anteriores.